In den vorherigen Blogs haben wir gelernt, was Gewohnheiten sind, wie sie funktionieren und inwiefern sie unser Verhalten steuern (Link). Sie haben nun bereits eine Angewohnheit ausgewählt, die sie in den kommenden Monaten aufbauen (Link) möchten. Wir haben außerdem über die Willenskraft gesprochen (Link), die einen erheblichen Einfluss auf das Einhalten neuer Gewohnheiten hat. Sollten sie die vorherigen Blogs noch nicht gelesen haben, empfehlen wir dringend diese zuerst zu lesen, bevor sie mit dem Lesen diesen Blogs beginnen.
Sie wissen jetzt, dass ihre Menge an Willenskraft während des Tages aus verschiedenen Gründen geringer werden kann. Daraus lässt sich schlussfolgern, dass wir in einen Zustand kommen können, der auch unter dem Begriff „Willenskraft-Erschöpfung“ bekannt ist. Das hat zur Folge, dass wir impulsiv werden und es schwieriger wird, unsere neuen guten Gewohnheiten auszuführen. Es ist daher von großer Relevanz dies unbedingt zu vermeiden. Eine logische Frage wäre dann allerdings: Wie laden wir unser Willenskraft-Niveau wieder auf, sodass wir aus einem möglichen Erschöpfungszustand auch wieder herauskommen können?
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Es gibt drei Dinge, die Sie tun können, um Ihre Willenskraft aufzuladen:
Wir wissen alle, dass unser Körper Nahrung benötigt, um zu funktionieren. Es ist daher nicht überraschend, dass das Essen auch einen direkten Einfluss auf unsere Willenskraft hat. Wir sollten jedoch Junkfood nicht damit verwechseln und davon ausgehen, dass wir uns nach einem Fastfood-Burger besser fühlen werden. Es besteht eine Verbindung zwischen unseren Blutzuckerwerten und der Menge an Willenskraft, die wir aufbringen können. Eine wichtige Rolle hierbei spielt der glykämische Index. Der glykämische Index (GI) ist ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel. Unser Gehirn benötigt Glukose, um zu funktionieren, jedoch werden hochglykämische Produkte sehr schnell verdaut. Für eine kurze Zeit haben sie so zwar eine Menge Treibstoff für ihr Gehirn, dieser wird aber schnell leer. Niedrig glykämische Nahrungsquellen wie Eier oder Nüsse brauchen viel länger, bis sie von uns Menschen verdaut sind. Sie versorgen den Körper über einen längeren Zeitraum mit einem allmählichen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Wenn sie ihre Willenskraft aufladen möchten, ist es am besten, niedrig glykämische Produkte wie Fleisch, Eier, Gemüse, Nüsse und bestimmte Arten von Obst zu essen. Eine Übersicht über den glykämische Wert vieler Produkte finden sie hier.
Eine weitere Möglichkeit, unsere Willenskraft aufzuladen, ist die, unseren „Gehirnmodus“ zu ändern. Wenn wir uns mit Entscheidungsmüdigkeit oder mentalen Prozessen befassen müssen, befindet sich unser Gehirn im „Denkmodus“. In diesem Modus wird unser Willenskraftniveau ständig reduziert. Um dieses jedoch effektiv aufzuladen, müssen wir unser Gehirn in einen Standby-Modus versetzen. Sie können dieses Beispiel gut mit ihrem Smartphone vergleichen, wenn sie dieses ausschalten und an das Ladegerät stecken. Sie wissen, dass ihr Handy sich schneller auflädt, wenn sie es nicht verwenden.
Wenn sie ihr Gehirn also in einen „Standby“-Modus versetzen, treffen sie keine schwierigen Entscheidungen und können ihren Gedanken freien Lauf lassen. Eine der besten Möglichkeiten, diesen Zustand zu erreichen, ist an der frischen Luft spazieren zu gehen. Studien haben gezeigt, dass 5 bis 10 Minuten spazieren täglich genug Zeit bietet, um ihr Gehirn mit einer erheblichen Menge an Willenskraft aufzuladen. Andere Wege, um in den Standby-Modus zu kommen, wären z. B. eine Serienepisode anzuschauen oder sich mit einem Freund zu unterhalten. Sind sie jemand, der große Schwierigkeiten damit hat, aus dem „Denk-Modus“ zu kommen und sich zu entspannen, könnte Meditation eine mögliche Lösung für sie sein. Es besteht dann eine große Chance, dass Meditation die beste Schlüsselgewohnheit ist, die sie entwickeln können.
Die dritte Möglichkeit, wie wir unser Willenskraftniveau wieder aufladen können besteht aus genügend Schlaf. Wenn wir schlafen, laufen unbewusst viele Prozesse in unserem Körper ab. Das Gehirn ist hier für längere Zeit im Standby-Modus, sodass sich das Willenskraftniveau vollständig aufladen kann. Wenn wir schlafen, benötigt das Gehirn viel weniger Glukose und der Körper geht effizienter mit der Glukose um, die sich im Blutkreislauf befindet. Wenn sie nicht genug schlafen, wird die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verarbeiten, reduziert. Das erklärt, warum die meisten Menschen ihre guten Gewohnheiten schlecht oder nicht ausführen, wenn sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben.
Hier nochmal kurz zusammen gefasst:
Nehmen sie viele niedrig-glykämische Produkte wie Gemüse, Nüsse, Eier, Fleisch und bestimmte Obstsorten zu sich.
Sobald sie sich in einem Zustand der „Willenskrafterschöpfung“ befinden, versuchen sie ihren „Gehirnmodus“ vom „Denkmodus“ in den „Standby-Modus“ zu wechseln.
Stellen sie unbedingt sicher, dass sie genügend Schlaf bekommen.
Dies sind die natürlichen biologischen Wege, auf denen sie ihre Willenskraft aufladen können. Lange Zeit wurde angenommen, dass diese Faktoren für den Großteil der Willenskraft, die wir haben, verantwortlich sind. Neue Studien zeigen uns jedoch, dass das, was in unseren Köpfen vorgeht einen noch viel größeren Einfluss auf unsere Willenskraft haben kann. Wir werden diese psychologischen Faktoren im nächsten Blog vertiefend diskutieren.
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